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教您六個(gè)動(dòng)作,讓你脊柱不在疲勞
已有 5304 次閱讀
2012-11-1 22:53
|
個(gè)人分類(lèi):
運(yùn)動(dòng)
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脊柱
白領(lǐng)久坐、運(yùn)動(dòng)少,是造成
脊柱
變形的主要因數(shù)。天泉水都建議白領(lǐng)應(yīng)注意良好的工作方式,盡量避免長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)。盡量讓自己保存輕松的工作心情。
保持正確的坐姿,30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒,或做往后伸腰動(dòng)作,避免長(zhǎng)期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個(gè)緩解脊柱疲勞的方法。
“拱橋”運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。 爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅(jiān)持1~2次,每次10~15分鐘。
打滾運(yùn)動(dòng) 每天休息時(shí)可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個(gè)滾。
太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),雖對(duì)脊柱變形沒(méi)有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。 挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。
仿貓伸腰 跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)使脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥裕i部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。 只要你能持之以恒,那你的脊柱將不在為變形而煩惱。
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