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分享教您六個動作，讓你脊柱不在疲勞: 莫倩 2012-11-1 22:53; 白領久坐、運動少，是造成脊柱變形的主要因數。天泉水都建議白領應注意良好的工作方式，盡量避免長期處于張力狀態。盡量讓自己保存輕松的工作心情。　　保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作，避免長期低頭。下班后應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。　“拱橋”運動動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。爬行運動兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。　　打滾運動每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。　　太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。　　挺胸轉體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。　　仿貓伸腰跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。只要你能持之以恒，那你的脊柱將不在為變形而煩惱。; 個人分類: 運動|5305 次閱讀|0 個評論

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